泡面头，除焦恩俊就喜欢他！1000个俯卧撑，诠释真特种兵

一部《我是特种兵》让任任天野演活了“狗头老高”这个角色，再后来他饰演的大多数角色都跟军绿有关系。

为了练这一身腱子肉，几乎365天都在举铁训练。而且饮食在均衡营养的情况下，几乎都是无油煎烤水煮。这对于很多人来说，简直就是自虐。然而对于任天野来说，极其享受这个过程，享受每一口食物，享受每一次的举铁过程中的力竭。正是这种享受健身的过程，所以他的体脂率常年在6.8%。

上图中的任天野，一身焦褐色肌肉身材，真真是秀色可餐，用时下最时髦的说法就是，真香！

不管是健身，还是演员的工作，他都极度认真对待。早在出演“特种兵”的时候，在采访中他透露，健身就是“坚持、节制”。自己长期坚持水煮餐，床头经常有即食蔬菜水果。有时候，半夜饿醒了，就来上一口。正是这种坚持，他的肌肉分离度很高。

就是这种自我管理的极度自律，让任天野在其他领域都能处之泰然，自我平衡，不管是演员，还是做生意投资。而健身，只是一块敲门砖，可以在坚持健身的过程中，慢慢的寻找到另外一个自己。

下面一套徒手训练动作，可以训练心肺能力，也可以锻炼到全身肌群。每天花上半小时训练，坚持一个月看看，会不会遇见更好的自己。一共9个动作，每个动作做2~4组，强度自行调节。

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群

动作二，附身对角提膝25次

主要肌肉群:股四头肌

主要肌肉群:臀大肌

其他肌肉:腘绳肌、 竖脊肌

主要肌肉群:腹外斜肌

其他肌肉:腹直肌

其他肌肉:肱三头肌、 三角肌

动作六，跨步登山25次

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:股四头肌、 三角肌

动作七，滑雪者25次

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、 臀部肌群

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:下背部、 三角肌、 腹直肌

主要肌肉群:股四头肌、腹部肌群

其他肌肉:肩部